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Abhyanga - ayurvedische Selbstmassage

Verwöhne Dich mit Abhyanga

Herbst und Winter ist vata-Zeit. vata ist einer der drei Bioenergien (vata, pitta, kapha), die sowohl in der Natur als auch in unserem Körper vorhanden sind. Im Herbst, als Übergangszeit zum Winter kommt vata stark zum Vorschein. Diese Zeit ist auch entsprechend durch die vata-Eigenschaften geprägt – kalt, rau, windig.

vata im Körper kann sich in Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen, Blähungen, trockener Haut, Verstopfung, Schlafstörungen bemerkbar machen. Um vata im Körper zu beruhigen ist eine Ayurvedische Selbstmassage – abhyanga – eine echte Wohltat.

abhyanga ist auch als große Ayurvedische Einölung bekannt. Für abhyanga benutzt man erwärmte medizinierte Öle so wie dhanvantaram tailam oder narayana tailam auf Basis von Sesamöl. Für das Gesicht und Kopfbereich nimmt man jedoch Rosenöl. Medizinierte Öle haben die Gegeneingeschaften von vata: warm, ölig, nährend, aufbauend. Deswegen wird es nicht den Menschen mit kapha Konstitution oder Störung und bei ama-Schlacken-Belastung empfohlen.

Bei einer »Gesundheitsberatung kannst Du erfahren zu welchem dosha-Typ – vata, pitta oder kapha – Du gehörst oder eventuell bereits die ama-Schlaken hast, die Dein Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht bringen.

Dein tägliches Dinacarya

abhyanga ist ein Bestandteil der dinacarya – Empfehlungen zur täglichen Lebensgestaltung. Es ist empfehlenswert die abhyanga in die tägliche morgendliche oder abendliche Routine, die ca. 20 Minuten dauert, einzubauen. Mindestens 2-3 Mal in der Woche.

„Die abhyanga (Ölmassage und Bad) sollte täglich ausgeführt werden. Sie vertreibt Alter, Anspannung und Ansammlungen von vata. Sie schenkt gute Sehfähigkeit, langes Leben, guten Schlaf, gute und gesunde Haut und nährt den Körper. Sie sollte zumindest am Kopf, den Ohren und Füßen ausgeführt werden. Personen, die viel kapha haben, oder die gerade einer Reinigungstherapie unterzogen werden (mit Brechmittel oder Abführmittel) oder die an Verdauungsstörung leiden, sollten kein anhyanga anwenden.“ (astanga hrdayam – Ayurveda Kompendium aus dem 6. Jahrhundert)

Abhyanga

Anleitung für abhyanga

  • Wärme: Das Öl im Wasserbad auf etwa 40 Grad erwärmen. Für den Kopf – Rosenöl für den Körper – dhanwantaram oder narayana tailam. Das Zimmer sollte ebenfalls warm sein.
  • Technik ist ganz einfach, das Öl wird mit sanften streichenden Bewegungen auf den Körper aufgetragen.
  • Kopfhaut, Ohren und Gesicht: Mit Fingerspitzen das Öl auf die Kopfhaut und Ohren mit kreisenden Bewegungen auftragen. Dabei wird die vegetative Entspannung erreicht. Streichen Sie auch das Öl ganz zart über Ihr Gesicht.
  • Arme und Hände: Fangen Sie als erstes mit den Armen und Händen an. Behandeln Sie jeden Arm einzeln von oben nach unten mit großzügigen Streichbewegungen.
  • Brust und Bauch: Das Öl wird hier mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn aufgetragen.
  • Rücken und Gesäß: die Lendenwirbelsäule wird mit Längsstichen und der Gesäß mit kleinen Kreisen behandelt.
  • Beine: So wie die Arme werden auch die Beine mit großzügigen Streichbewegungen eingeölt. Den Gelenken – Hüftgelenken, Knien und Fußgelenken – schenkt man die meiste Aufmerksamkeit und tragen Sie das Öl mit kreisenden Bewegungen auf.
  • Füsse: Verwöhnen Sie Ihre Füsse, schenken Sie auch jedem Zehe viel Aufmerksamkeit.
  • Bad: Lassen Sie das Öl 10-20 Minuten auf dem Körper und anschließend können Sie duschen. Bei der am Abend durchgeführten abhynga kann man das Öl auch über Nacht am Körper lassen.
Abhyanga mit Bad

Kontraindikationen für abhyanga

  • Unmittelbar vor oder nach dem Essen
  • Während der Regel
  • Nicht bei Erkältung
  • Nicht zu oft nach dem Sonnenuntergang, es führt auf Dauer zur Trägheit.
  • Nicht bei kapha-Erkrankungen
  • nicht bei ama-Schlacken-Belastung

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Lina Engelmann

Lina Engelmann

Ich liebe es zu kochen, kreativ zu sein, andere Menschen zu inspirieren. Ich verstehe mich gut mit Technik, Websites und Plugins. Mag viele Bücher, es kann nie genug davon sein. Ich sitze gerne im Garten, lasse meine Gedanken frei werden und beobachte meine zwei Rauhaar-Zwergdackel, Werner & Fritzi, beim Spielen.

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